De câte ore de somn avem nevoie pe zi, în funcție de vârstă, pentru un creier sănătos. Ce oră de culcare recomandă specialiștii?
Auzim adesea că trebuie să dormim 8 ore pe noapte pentru a fi sănătoși. Însă, de câte ore de somn are cu adevărat nevoie organismul uman, în funcție de vârstă, pentru a funcționa corespunzător?
De câte ore de somn avem nevoie pe zi, în funcție de vârstă, pentru un creier sănătos. Ce oră de culcare recomandă specialiștii
Medicul pneumolog, atestat în somnologie, Răzvan Lungu, a explicat pentru Digi24 de câte ore de somn are nevoie o persoană pe zi, pentru a avea un creier și un corp sănătos.
Odihna este pilonul de bază al organismului, care ajută la refacerea nivelului de energie pentru ziua care urmează, dar și la o sănătate mintală optimă, deoarece îmbunătățește concentrarea, atenția și gândirea creativă. Somnul este important la orice vârstă, iar privarea de odihnă poate avea consecințe grave la nivelul întregului organism.
„Necesarul de somn zilnic este variabil și depinde de vârsta fiecărei persoane în parte. Dacă, atunci când vorbim de bebeluși/copii mici, organismul are nevoie între 14 și 17 ore de somn/zi, odată cu înaintarea în vârstă, la viața de adult, un necesar, în medie, ar putea fi între 7 și 9 ore de somn/zi, iar la oamenii în vârstă, peste 65 de ani, intervalul poate fi între 6-8 ore de somn, potrivit digi24.ro.
Acest interval orar este diferit în funcție de organismul fiecărei persoane în parte, nu putem spune că există o regulă scrisă care funcționează în fiecare caz la fel. De exemplu, sunt oameni care pot dormi puține ore în fiecare noapte, aproximativ 6, dar cu toate astea se trezesc odihniți dimineața.
În acest sens există și studii și poate fi vorba despre o modificare determinată genetic, care se numește „Short Sleeper Gene” (ori “Short Sleeper Syndrome”, „sindromul somnului scurt, SSS”).
Această cercetare include persoanele care dorm, în medie, 6 ore pe noapte, iar organismul este odihnit și nu prezintă niciun risc cunoscut pentru sănătate”, a declarat pentru Digi24 Răzvan Lungu, medic pneumolog atestat în somnologie.
Nevoia de somn a oamenilor în funcție de vârstă:
- Nou-născuți (de la 0 la 3 luni) – intervalul de somn aproximativ poate fi între 14 și 17 ore/zi;
- Sugari (de la 4 la 11 luni) – intervalul de somn poate fi între 12 și 15 ore /zi;
- Copii (de la 1 la 2 ani) – intervalul de somn este între 11 și 14 ore /zi;
- Copii cu vârsta preșcolară (de la 3 la 5 ani) – intervalul de somn este între 9 și 11 ore;
- Copii de vârsta școlară (de la 6 la 13 ani) – intervalul de somn este tot între 9 și 11 ore;
- Adolescenți (între 14 și 17 ani) – intervalul de somn este între 8 și 10 ore/zi;
- Tineri (între 18 și 25 de ani) – intervalul de somn este între 7 și 9 ore/zi;
- Adulți (între 26 și 64 ani) numărul orelor de somn rămâne neschimbat, ca în cazul tinerilor, între 7 și 9 ore/zi;
- Persoanele în vârstă (65+) – intervalul de somn este între 7 și 8 ore pe zi.
Este indicat să avem un program de somn, cu aceeași oră de culcare/trezire în fiecare zi?
Medic atestat în somnologie: „Din nou, adaptabilitatea la un program ține de fiecare persoană în parte și de modul cum își gestionează rutina zilnică. Da, putem spune că este indicat să respectăm un program în ceea ce privește ora de somn, cu o oră de culcare și de trezire asemănătoare în fiecare zi, indiferent de ziua săptămânii.
Ora de culcare, ar fi bine să fie, aproximativ, până în ora 11 seara, iar ora de trezire poate varia în funcție de programul fiecăruia (de la 7 până la 9 dimineața).
Organismul nostru are un ceas interior, iar funcționarea acestuia depinde de doi factori: determinarea genetică și cea socială.
- Determinarea genetică este, de regulă, evaluată de către medicul specialist printr-o serie de chestionare, pentru a putea estima, cu aproximație, care este ceasul interior al fiecărei persoane.
- Determinarea socială depinde de programul și activitățile zilnice ale fiecărei persoane (de ora de intrare la grădiniță/școală, serviciu sau alte activități).
Ceasul interior poate fi modificat, în rândul oamenilor, în funcție de program, deoarece organismul se poate adapta atunci când există o schimbare a ciclului de somn (în caz de schimbarea orei, schimbarea fusului orar etc)”.
